12 Cara Menghindari Mabuk Perjalanan Saat Mudik, Tetap Nyaman dan Aman

Liputan6.com, Jakarta - Cara menghindari mabuk perjalanan saat mudik penting untuk membuat perjalanan lebih nyaman dan menyenangkan. Dengan langkah tepat, mual dan pusing bisa diminimalkan sehingga perjalanan panjang terasa ringan.

Memilih posisi duduk yang baik dan melihat ke arah depan membantu tubuh tetap stabil selama perjalanan. Inilah bagian dari cara menghindari mabuk perjalanan saat mudik yang sederhana tapi efektif.

Persiapan makanan ringan, minum air cukup, dan istirahat sebelum berangkat juga sangat membantu. Penerapan cara menghindari mabuk perjalanan saat mudik membuat perjalanan lebih aman dan bebas stres.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang cara menghindari mabuk perjalanan saat mudik, Kamis (5/3/2026).

Sebelum memulai perjalanan jauh, pastikan tubuh dalam kondisi fit dengan tidur minimal 7–8 jam. Kurang tidur membuat sistem saraf lebih sensitif terhadap gerakan kendaraan, sehingga mual, pusing, dan lelah lebih mudah muncul. Dengan tubuh yang segar, otak dan organ pencernaan bekerja lebih stabil, sehingga kemungkinan mabuk perjalanan berkurang secara signifikan.

2. Perhatikan Pola Makan Sebelum Berangkat

Makan terlalu banyak atau terlalu berat sebelum perjalanan bisa memicu rasa tidak nyaman di perut. Kombinasi perut penuh dan guncangan kendaraan membuat mual lebih cepat muncul. Sebaiknya konsumsi makanan ringan dan mudah dicerna seperti roti gandum, biskuit, atau yogurt. Langkah ini menjaga perut tetap stabil dan meminimalkan risiko muntah di perjalanan.

Bau menyengat dari makanan tertentu, seperti durian, makanan berempah kuat, atau minuman bersoda, dapat memicu reaksi mual. Aroma tajam sering memicu sinyal ke otak yang meningkatkan rasa tidak nyaman. Pilih makanan dengan aroma netral atau ringan agar perjalanan tetap nyaman, terutama bagi yang sensitif terhadap bau.

4. Pilih Posisi Duduk yang Stabil

Posisi duduk berperan penting dalam mengurangi mabuk perjalanan. Di mobil, duduk di kursi depan membuat pandangan lebih stabil dan searah dengan kendaraan. Di bus, pilih kursi tengah dekat roda agar guncangan berkurang, sedangkan di pesawat, kursi dekat sayap menawarkan kestabilan lebih baik. Posisi duduk yang tepat membantu tubuh menyesuaikan gerakan dan mengurangi risiko mual.

Aktivitas seperti membaca buku atau menatap gadget saat kendaraan bergerak bisa memicu mabuk karena mata, telinga, dan otak menerima sinyal yang bertentangan. Fokuskan pandangan ke titik tetap di luar jendela, seperti jalan atau pemandangan jauh, untuk membantu otak menyesuaikan gerakan dan menjaga keseimbangan sensorik.

6. Jaga Sirkulasi Udara

Udara segar dapat meredakan rasa mual. Jika memungkinkan, buka jendela sebentar-sebentar atau arahkan AC ke wajah agar aliran udara terasa nyaman. Hindari udara pengap atau bau menyengat dari kendaraan atau makanan yang dibawa, karena kondisi ini dapat memperparah gejala mabuk. Udara segar juga membantu tubuh tetap rileks selama perjalanan panjang.

Mengalihkan fokus dari rasa mual sangat efektif. Dengarkan musik favorit, bercakap-cakap dengan teman atau keluarga, atau bermain tebak-tebakan agar pikiran tidak memusat pada gejala mual. Tidur adalah metode paling ampuh, karena tubuh tidak menerima rangsangan gerakan yang membingungkan, sehingga saat bangun, tubuh terasa lebih segar dan perjalanan lebih menyenangkan.

8. Konsumsi Jahe atau Minuman Alami

Jahe mengandung gingerol yang menenangkan sistem pencernaan dan meredakan mual. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, permen, atau dikunyah langsung sebelum dan selama perjalanan. Minuman herbal atau air hangat juga membantu menjaga perut tetap nyaman dan mengurangi sensasi mual, sehingga perjalanan lebih aman dan menyenangkan.

Beberapa aroma alami terbukti meredakan mual, seperti peppermint, kayu putih, atau lavender. Aroma ini bisa dihirup langsung, dioleskan di pelipis atau perut, atau digunakan melalui diffuser di kendaraan. Aromaterapi membantu menenangkan saraf, memberikan efek relaksasi, dan mengurangi gejala mabuk perjalanan secara alami.

10. Teknik Akupresur

Akupresur adalah teknik menekan titik tertentu di tubuh untuk mengurangi rasa mual. Titik perikardium 6 (PC6), sekitar tiga jari di bawah lipatan pergelangan tangan bagian dalam, dapat ditekan selama beberapa detik. Teknik ini membantu sistem saraf memberi sinyal ke otak untuk menenangkan perut dan mengurangi rasa mual tanpa perlu obat-obatan.

Buah-buahan tertentu membantu mengurangi mual. Pisang kaya kalium menjaga keseimbangan elektrolit, apel dan pir menenangkan perut, jeruk atau lemon membantu melawan rasa mual, dan buah kering dengan sodium tinggi bisa mencegah muntah. Pilihan camilan sehat ini menjaga energi tetap stabil dan membuat tubuh lebih nyaman selama perjalanan panjang.

12. Obat Anti-Mabuk untuk yang Rentan

Jika sangat sensitif terhadap mabuk perjalanan, obat seperti scopolamine, promethazine, atau dramamine dapat dikonsumsi 30–60 menit sebelum perjalanan. Obat ini efektif mencegah gejala mual dan pusing. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker untuk dosis yang tepat, terutama bagi anak-anak, lansia, atau ibu hamil, karena beberapa obat dapat menimbulkan kantuk atau efek samping lain.

Q & A Seputar Topik

Apa penyebab utama mabuk perjalanan saat mudik?

Mabuk perjalanan disebabkan oleh ketidakcocokan sinyal antara mata dan sistem keseimbangan di telinga bagian dalam, yang memicu respons mual dan pusing dari otak.

Posisi duduk seperti apa yang disarankan untuk menghindari mabuk perjalanan?

Di mobil, duduk di kursi depan. Di bus, pilih bagian tengah. Di kereta, menghadap ke depan. Di kapal, bagian tengah. Di pesawat, dekat sayap untuk kestabilan.

Apakah ada cara alami untuk mengatasi mabuk perjalanan?

Ya, Anda bisa mengonsumsi jahe, menggunakan aromaterapi seperti minyak peppermint, atau menekan titik akupresur di pergelangan tangan.

Bagaimana cara mencegah mabuk perjalanan pada anak-anak saat mudik?

Berikan camilan ringan, gunakan car seat yang sesuai, dan alihkan perhatian mereka dengan obrolan atau permainan non-gadget.