Apa Itu Guilt Tripping? Mengenal Manipulasi Emosional yang Bisa Bikin Stres

Liputan6.com, Jakarta Pernah merasa bersalah setelah berinteraksi dengan seseorang, padahal kamu tak melakukan kesalahan apa pun? Mungkin kamu menjadi korban guilt tripping.

Guilt tripping adalah manipulasi emosional di mana seseorang membuatmu merasa bersalah untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Ini bisa terjadi di berbagai hubungan, mulai dari keluarga hingga pertemanan, bahkan di lingkungan kerja.

Guilt tripping memanfaatkan perasaan bersalah untuk mengendalikan orang lain. Pelakunya mungkin menggunakan kata-kata, bahasa tubuh, atau tindakan untuk membuatmu merasa bertanggung jawab atas sesuatu yang bukan kesalahanmu, atau bahkan atas sesuatu yang tidak pernah kamu lakukan. Tujuannya jelas: mendapatkan apa yang mereka inginkan dengan memainkan emosi kamu.

Memahami apa itu guilt tripping sangat penting untuk melindungi kesehatan mentalmu. Kemampuan untuk mengenali dan mengatasi manipulasi ini akan membantumu membangun hubungan yang lebih sehat dan asertif. Yuk, kita bahas lebih dalam!

Banyak perempuan yang tidak sadar tengah menjalani Toxic Relationship alias hubungan beracun. Apa saja ciri-cirinya? Simak di video berikut ini.

Guilt tripping adalah taktik manipulasi emosional yang membuat seseorang merasa bersalah untuk mengubah perilaku atau tindakannya. Ini adalah cara halus untuk mengontrol orang lain tanpa harus secara langsung meminta atau memerintah. Pelaku guilt tripping seringkali menggunakan perasaan bersalah sebagai alat untuk mencapai tujuannya, baik itu mendapatkan bantuan, perhatian, atau kepatuhan.

Perlu diingat bahwa guilt tripping berbeda dengan rasa bersalah yang alami. Rasa bersalah yang alami muncul sebagai respons atas kesalahan yang memang telah dilakukan. Sedangkan guilt tripping adalah manipulasi yang sengaja dilakukan untuk membuat seseorang merasa bersalah, meskipun mereka tidak melakukan kesalahan apa pun.

Berikut beberapa contoh guilt tripping yang mungkin pernah kamu alami:

1. "Aku sudah melakukan begitu banyak untukmu, dan ini balasannya?"
2. "Kalau kamu sayang padaku, kamu akan melakukan ini."
3. Mengungkit kesalahan masa lalu yang sudah kamu akui dan perbaiki.
4. Memberi perlakuan diam (silent treatment) untuk membuatmu merasa bersalah.
5. Melebih-lebihkan pengorbanan mereka.
6. Menyalahkanmu atas perasaan negatif mereka: "Kamu membuatku sedih."

Guilt tripping memiliki berbagai bentuk, di antaranya:

1. Manipulasi: Tujuan utama adalah memanipulasi agar kamu melakukan sesuatu yang tidak ingin kamu lakukan.
2. Penghindaran Konflik: Digunakan untuk menghindari pembicaraan langsung tentang suatu masalah.
3. Pendidikan Moral: Membuatmu merasa bersalah agar melakukan hal yang dianggapnya benar.
4. Mencari Simpati: Memposisikan diri sebagai korban untuk mendapatkan simpati.

Guilt tripping dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubunganmu. Secara terus-menerus mengalami guilt tripping dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan merusak kepercayaan diri. Hubunganmu pun bisa menjadi tegang dan penuh dengan resentmen. Kamu mungkin merasa dimanipulasi dan tidak dihargai.

Penelitian menunjukkan bahwa guilt tripping dapat merusak hubungan dekat. Meskipun mungkin berhasil membuat pasangan melakukan apa yang diinginkan, hal itu dapat merusak kepercayaan dan membuat pasangan merasa dimanipulasi (Humeny, 2024). Rasa resentmen juga dapat muncul, yang dapat mengurangi keintiman dan kedekatan emosional (Graton & Mailliez, 2019).

Berikut beberapa cara untuk menghadapi guilt tripping:

• Tingkatkan kesadaran diri: Kenali pola perilaku dan kalimat yang digunakan pelaku guilt tripping.
• Tetapkan batasan: Katakan "tidak" pada permintaan yang tidak masuk akal atau membuatmu tidak nyaman.
• Komunikasikan perasaanmu: Ungkapkan dengan tenang bagaimana perilaku mereka membuatmu merasa. Gunakan pernyataan "aku", misalnya, "Aku merasa tertekan ketika kamu mengungkit kesalahanku."
• Jangan salahkan diri sendiri: Ingatlah bahwa kamu tidak bertanggung jawab atas perasaan orang lain.
• Validasi perasaan mereka (dengan bijak): Akui perasaan mereka tanpa merasa bersalah. Contohnya, "Aku mengerti kamu kecewa," tetapi tetap tegaskan batasanmu.
• Beri jarak: Jika guilt tripping terus berlanjut, batasi interaksi.
• Cari dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis.
• Perkuat kepercayaan diri: Kepercayaan diri yang kuat akan membantumu menolak manipulasi.
• Konseling: Pertimbangkan konseling jika kamu kesulitan mengatasinya sendiri.

Menghadapi guilt tripping membutuhkan keberanian dan ketegasan. Namun, dengan memahami apa itu guilt tripping dan menerapkan strategi yang tepat, kamu dapat melindungi diri sendiri dan membangun hubungan yang lebih sehat dan seimbang.

Sumber: Verywellfit