Tips Puasa Ramadan untuk Ibu Hamil Trimester 3, Lengkap dengan Nasihat Dokter Spesialis Kandungan

• Apakah ibu hamil trimester 3 boleh menjalankan puasa Ramadan?
• Apa tanda ibu hamil harus membatalkan puasa?
• Makanan apa yang baik untuk sahur bagi ibu hamil yang berpuasa?

Baca artikel ini 5x lebih cepat

Liputan6.com, Jakarta - Menjalani puasa Ramadan saat hamil, terutama pada trimester ketiga, sering membuat banyak ibu bertanya-tanya mengenai keamanan dan dampaknya bagi kesehatan ibu serta janin. Pada fase ini, janin sedang mengalami pertumbuhan yang sangat pesat sehingga kebutuhan nutrisi dan energi ibu juga meningkat. Karena itu, ibu hamil perlu lebih memperhatikan pola makan, aktivitas, dan kondisi tubuh selama berpuasa. 

Menurut dr. Teddy Heindrawan, Sp.OG, ibu hamil sebenarnya diperbolehkan berpuasa jika kondisi kesehatan ibu dan janin baik. Namun, keputusan untuk berpuasa sebaiknya dilakukan setelah pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter. Hal ini penting untuk memastikan tidak ada risiko kesehatan seperti anemia, tekanan darah rendah, atau gangguan pertumbuhan janin. Liputan6 merangkum tips puasa bagi ibu hamil trimester 3 dengan aman dan nyaman.

Salah satu tips puasa paling penting bagi ibu hamil trimester 3 adalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis kandungan. Dokter biasanya akan memeriksa kondisi kesehatan ibu, tekanan darah, kadar hemoglobin, serta perkembangan janin. Jika kondisi ibu dan janin dinilai stabil, dokter biasanya akan memperbolehkan ibu mencoba berpuasa. Namun, dokter tetap akan memberikan beberapa catatan penting yang perlu diperhatikan.

“Boleh, ibu hamil boleh berpuasa, asal kondisinya sehat. Terus juga tidak boleh memaksakan diri, misalnya kok haus (dehidrasi, red), muntah, lemes banget, atau gerakan janin berkurang drastis, segera batalkan puasa,” terang dokter spesialis kandungan yang berpraktik di RSIA NU Cakra Medika Cepu, Jawa Tengah, saat ditemui Liputan6 pada Rabu (25/2/2026).

Tanda-tanda yang harus diwaspadai selama puasa antara lain ibu mengalami pusing hebat, lemas berlebihan, atau gerakan janin terasa berkurang. Dalam kondisi tersebut, ibu disarankan segera membatalkan puasa demi keselamatan ibu dan bayi. 

Memilih menu sahur yang tepat termasuk tips puasa penting bagi ibu hamil trimester 3. Sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, oatmeal, atau roti gandum. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga dapat memberikan energi lebih lama selama berpuasa. 

Selain karbohidrat, ibu hamil juga membutuhkan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin. Protein dapat diperoleh dari telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe. Sayur dan buah juga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral selama puasa. 

“Kalau sahur harus ada proteinnya ya, baik protein hewani maupun nabati. Telur, daging, ayam, itu bagus untuk ibu hamil yang berpuasa,” imbuh pria yang lahir dan besar di Yogyakarta itu.

Pola makan saat berbuka juga perlu diperhatikan sebagai bagian dari tips puasa untuk ibu hamil trimester 3. Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu seperti kurma, buah, atau sup hangat. Makanan ringan membantu tubuh beradaptasi kembali setelah seharian tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Setelah itu, ibu dapat melanjutkan dengan makanan utama yang bergizi seimbang.

Dokter kandungan biasanya menyarankan ibu hamil untuk tidak langsung makan dalam porsi besar saat berbuka. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung atau mual. Sebaiknya makan secara bertahap dengan porsi yang cukup. 

Laily (29), seorang ibu hamil trimester 3 menceritakan pengalamannya terkait kembung usai berbuka puasa.

“Saya perhatikan tiap buka langsung makan besar itu perut rasanya tidak enak, kadang kembung, kadang begah yang pengen muntah terus. Pas konsultasi ke dokterku, ternyata memang sebaiknya ibu hamil buka puasanya dimulai dengan makanan ringan dulu. Jadi sekarang saya baru makan besar setelah sholat magrib,” ungkapnya kepada Liputan6, Senin (9/3/2026).

Menjaga hidrasi tubuh menjadi tips puasa yang sangat penting bagi ibu hamil trimester 3. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berbahaya bagi ibu dan janin. Oleh karena itu, ibu disarankan minum air putih secara cukup sejak berbuka hingga sahur. Pola minum yang sering dianjurkan adalah metode 2–4–2.

“Wajib 8 gelas air ya sehari. Suami harus memantau istrinya, kalau belum delapan gelas harus diingetin, soalnya biar tetap terhidrasi selama puasa,” papar dr. Teddy.

Metode ini berarti dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Selain air putih, ibu juga dapat mengonsumsi buah yang kaya air seperti semangka, jeruk, atau melon. Namun, sebaiknya hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu dehidrasi. 

Mengatur aktivitas harian termasuk tips puasa penting bagi ibu hamil trimester 3. Pada masa ini, tubuh ibu biasanya lebih mudah lelah karena perubahan fisik dan peningkatan berat badan. Ibu sebaiknya menghindari aktivitas yang terlalu berat selama berpuasa. Aktivitas ringan masih diperbolehkan selama tubuh terasa nyaman.

“Tidak boleh capek-capek juga, kurangi aktivitas berat, istirahat yang cukup,” imbuh dr. Teddy.

Dokter kandungan biasanya juga menyarankan ibu untuk memperbanyak waktu istirahat. Tidur siang singkat dapat membantu mengembalikan energi selama menjalani puasa. Selain itu, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri jika merasa lelah. 

Memantau kondisi tubuh termasuk tips puasa yang tidak boleh diabaikan oleh ibu hamil trimester 3. Ibu perlu memperhatikan apakah muncul gejala seperti pusing, mual berat, atau kelelahan yang tidak biasa. Jika kondisi tersebut muncul, sebaiknya ibu segera beristirahat dan mempertimbangkan untuk membatalkan puasa. Kesehatan ibu dan bayi harus selalu menjadi prioritas utama.

“Selama janin masih aktif bergerak, itu artinya asupan makanan di dalam (rahim, red) masih cukup untuk dia. Kalau gerakannya berkurang ibu harus mulai waspada, sebaiknya segera membatalkan puasa,” imbuh dokter spesialis kandungan yang juga berpraktik di RSUD dr. Soeprapto Cepu, Jawa Tengah. 

Selain kondisi tubuh ibu, gerakan janin juga perlu dipantau selama berpuasa. Jika ibu merasa gerakan bayi berkurang secara signifikan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Hal ini penting untuk memastikan kondisi janin tetap baik. Dengan menerapkan tips puasa yang memperhatikan kondisi tubuh, ibu dapat menjalani puasa dengan lebih tenang.

1. Apakah ibu hamil trimester 3 boleh menjalankan puasa Ramadan?

Ibu hamil trimester 3 boleh berpuasa jika kondisi kesehatan ibu dan janin baik. Namun, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan sebelum memutuskan berpuasa.

2. Apa tanda ibu hamil harus membatalkan puasa?

Beberapa tanda yang perlu diwaspadai adalah pusing berat, lemas berlebihan, dehidrasi, mual parah, atau berkurangnya gerakan janin. Jika hal tersebut terjadi, sebaiknya puasa segera dibatalkan.

3. Makanan apa yang baik untuk sahur bagi ibu hamil yang berpuasa?

Makanan yang baik saat sahur adalah karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. Kombinasi ini membantu menjaga energi dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu serta janin.

4. Bagaimana cara menjaga tubuh tetap kuat saat puasa bagi ibu hamil?

Ibu hamil dapat menjaga stamina dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, minum air yang cukup, mengurangi aktivitas berat, serta mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Rizka Nur Laily Muallifa, Tyas Titi KinaptiTim Redaksi