5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Bikin Kecantikan Wanita Memudar, Jangan Abaikan

Liputan6.com, Jakarta Banyak wanita menjalani hari-hari mereka tanpa menyadari bahwa penampilan fisik mereka yang terlihat kurang prima, seperti kuku rapuh, rambut menipis, atau kulit kusam, mungkin merupakan sinyal dari tubuh yang kekurangan nutrisi esensial.

Kondisi ini seringkali dianggap sepele, padahal bisa menjadi penyebab utama memudarnya kecantikan alami. Kekurangan nutrisi tertentu, meskipun tidak selalu menimbulkan gejala serius, dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

Kebiasaan sepele wanita umumnya berkaitan dengan kekurangan nutrisi esensial. Dampak ini seringkali terakumulasi seiring waktu, membuat penampilan terlihat lelah dan kurang bercahaya. Pada akhirnya, kecantikan pun akan memudar.

Dirangkum Liputan6.com dari Bright Side, Selasa (13/8/2025), artikel ini akan menyoroti lima kekurangan nutrisi umum pada wanita. Kekurangan ini, jika tidak ditangani, dapat membuat kecantikan wanita memudar, serta berdampak pada keseluruhan penampilan dan rasa percaya diri.

Zat besi memiliki peran krusial dalam membawa oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk sel-sel yang bertanggung jawab menjaga kulit tetap lembut dan sehat. Ketika tubuh kekurangan zat besi, sirkulasi oksigen ke sel-sel kulit dapat terganggu, menyebabkan berbagai masalah pada penampilan.

Salah satu tanda umum kekurangan zat besi yang sering terabaikan adalah pecah-pecah kecil yang menyakitkan di sudut mulut, dikenal sebagai angular cheilitis. Selain itu, kulit juga dapat menjadi kering, terutama di sekitar area bibir, menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak asupan zat besi.

Untuk mengatasi kekurangan ini, penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti bayam, daging merah, atau lentil. Agar penyerapan zat besi lebih efektif, pasangkan konsumsi makanan tersebut dengan sumber Vitamin C, seperti jeruk atau stroberi.

Jika Anda sering mengalami rambut kering, rapuh, dan ujungnya bercabang, ini mungkin lebih dari sekadar masalah rambut biasa. Ujung bercabang bisa menjadi indikasi kuat bahwa Anda kekurangan biotin, atau dikenal juga sebagai Vitamin B7, nutrisi penting yang membantu tubuh memproduksi keratin, protein utama penyusun rambut dan kuku.

Tanpa biotin yang cukup, struktur rambut akan melemah, membuatnya rentan terhadap kerusakan dan mudah patah. Rambut akan terlihat kusam, tidak sehat, dan sulit diatur, secara langsung mempengaruhi kecantikan rambut Anda.

Untuk meningkatkan asupan biotin, tambahkan makanan seperti telur, almond, atau bayam segar ke dalam diet harian Anda. Jika asupan dari makanan saja tidak cukup, suplemen biotin dapat dipertimbangkan, namun selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk dosis yang tepat.

Pernahkah Anda melihat bintik-bintik putih kecil pada kuku Anda dan bertanya-tanya apa artinya? Bintik-bintik pucat ini, yang dikenal sebagai leukonychia, bisa menjadi sinyal halus dari tubuh bahwa Anda kekurangan seng. Seng adalah mineral penting yang berperan dalam pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan.

Meskipun bintik putih pada kuku bisa disebabkan oleh berbagai faktor, kekurangan seng adalah salah satu penyebab yang sering diabaikan. Kondisi kuku yang tidak sehat dapat mengurangi estetika tangan dan secara tidak langsung memudarkan kecantikan secara keseluruhan.

Untuk mendukung kesehatan kuku dan mencegah leukonychia, pastikan asupan seng Anda tercukupi. Sumber seng yang baik meliputi daging merah, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Konsumsi makanan seimbang sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Ketombe yang terus-menerus muncul kembali bisa jadi merupakan tanda kekurangan asam lemak Omega-3. Lemak sehat ini esensial untuk menjaga kelembapan kulit kepala dan mengurangi peradangan. Tanpa Omega-3 yang cukup, kulit kepala bisa menjadi kering dan iritasi, memperburuk masalah ketombe.

Kulit kepala yang tidak sehat tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan rambut secara keseluruhan, membuatnya terlihat kusam dan kurang bercahaya. Ini adalah Kebiasaan Sepele yang Bisa Bikin Kecantikan Wanita Memudar yang seringkali diabaikan.

Untuk membantu menenangkan kulit kepala dan mengurangi ketombe, tambahkan makanan kaya Omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, makarel), biji rami, dan kenari ke dalam diet Anda. Nutrisi ini akan menutrisi kulit kepala dari dalam ke luar dan membantu mengurangi peradangan.

Lingkaran hitam di bawah mata Anda mungkin lebih dari sekadar tanda kelelahan; ini bisa menandakan kadar Vitamin K atau Vitamin C yang rendah dalam tubuh. Kedua vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan kulit di area mata.

Vitamin K mendukung aliran darah yang sehat, membantu mengurangi penampakan pembuluh darah di bawah kulit tipis area mata. Sementara itu, Vitamin C memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

Ketika vitamin ini kurang, kulit di bawah mata bisa terlihat lebih tipis dan gelap, menonjolkan lingkaran hitam. Untuk membantu mencerahkan penampilan Anda, tambahkan sayuran hijau, brokoli, buah jeruk, dan stroberi ke dalam makanan Anda. Selain itu, tetap terhidrasi dan cukup tidur juga dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam mengurangi lingkaran hitam.

Apa saja kebiasaan sepele yang bisa bikin kecantikan wanita memudar?

Kebiasaan sepele yang bisa memudarkan kecantikan wanita umumnya berkaitan dengan kekurangan nutrisi esensial, seperti zat besi, biotin, seng, Omega-3, serta Vitamin K atau C, yang seringkali tidak disadari.

Bagaimana kekurangan zat besi mempengaruhi kecantikan?

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan angular cheilitis (pecah-pecah di sudut mulut) dan kulit kering, terutama di sekitar bibir, karena zat besi penting untuk transportasi oksigen ke sel kulit.

Apa tanda-tanda kekurangan biotin pada rambut?

Tanda-tanda kekurangan biotin pada rambut meliputi rambut kering, rapuh, dan sering mengalami ujung bercabang, karena biotin membantu produksi keratin yang merupakan protein utama rambut.

Apakah lingkaran hitam di bawah mata bisa jadi tanda kekurangan nutrisi?

Ya, lingkaran hitam di bawah mata bisa menandakan kadar Vitamin K atau Vitamin C yang rendah. Vitamin K mendukung aliran darah sehat, sementara Vitamin C memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan kolagen.

Bagaimana cara mengatasi ketombe akibat kekurangan Omega-3?

Untuk mengatasi ketombe akibat kekurangan Omega-3, disarankan untuk menambahkan makanan kaya Omega-3 seperti ikan berlemak, biji rami, dan kenari ke dalam diet Anda untuk menutrisi kulit kepala dari dalam.