Cara Mengatasi Kelelahan Mental usai Bertemu Banyak Orang saat Lebaran, Ini Solusinya

Liputan6.com, Jakarta Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang untuk berkumpul dengan keluarga dan teman-teman. Namun, bagi sebagian orang, interaksi sosial yang intens ini dapat menyebabkan kelelahan mental. 

Setelah bertemu banyak orang, penting untuk memberi diri Anda waktu untuk pulih. Kelelahan mental dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Dengan mengikuti beberapa langkah sederhana, Anda bisa kembali berenergi dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

Dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber pada Selasa (1/4/2025), berikut adalah cara-cara mengatasi kelelahan mental setelah Lebaran yang bisa Anda terapkan.

Bagi banyak orang, Lebaran adalah momen spesial untuk berkumpul dan menjalin silaturahmi dengan keluarga besar. Namun, intensitas interaksi yang tinggi dalam waktu singkat bisa menjadi beban tersendiri, terutama bagi mereka yang lebih nyaman dalam situasi tenang.

Kelelahan mental setelah banyak bersosialisasi disebabkan oleh stimulasi berlebihan. Ketika seseorang terus-menerus terlibat dalam percakapan tanpa jeda, otak akan bekerja lebih keras, yang akhirnya menguras energi dan membuat seseorang merasa sangat lelah.

Selain itu, lingkungan yang ramai, suara yang keras, dan tekanan sosial untuk terus berbicara bisa semakin memperburuk kondisi ini. Bagi introvert, kondisi ini dapat memicu yang disebut introvert hangover, yaitu kelelahan mental dan fisik akibat terlalu banyak berinteraksi sosial.

Tidak semua orang menyadari bahwa mereka mengalami kelelahan sosial. Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

1. Merasa lelah secara fisik dan mental meskipun tidak melakukan aktivitas berat.
2. Sulit berkonsentrasi setelah berinteraksi dengan banyak orang.
3. Mudah tersinggung atau emosional, bahkan terhadap hal-hal kecil.
4. Muncul keinginan kuat untuk menyendiri dan menghindari interaksi lebih lanjut.
5. Gejala fisik seperti sakit kepala, pusing, atau ketegangan otot.

Jika kondisi ini tidak segera diatasi, dapat berujung pada burnout yang lebih parah, termasuk gangguan tidur, kecemasan, bahkan depresi ringan.

1. Menenangkan Diri dan Mengatur Napas

Setelah melewati interaksi sosial yang intens, penting untuk memberi diri sendiri waktu untuk menenangkan pikiran. Salah satu cara paling efektif adalah dengan latihan pernapasan dalam. Coba lakukan teknik pernapasan 4-7-8, yaitu:

• Tarik napas dalam selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Buang napas perlahan selama 8 detik.

Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa cemas setelah melewati banyak interaksi sosial yang melelahkan.

2. Kurangi Paparan Media Sosial

Media sosial bisa memperparah perasaan cemas setelah Lebaran. Melihat unggahan orang lain tentang liburan yang tampak lebih menyenangkan atau kehidupan yang lebih ‘sempurna’ bisa memicu perasaan minder atau membandingkan diri sendiri dengan orang lain.Untuk mengatasi hal ini:

• Kurangi waktu bermain media sosial selama beberapa hari setelah Lebaran.
• Fokus pada diri sendiri dan apa yang membuat Anda nyaman.
• Ingat bahwa apa yang ditampilkan di media sosial tidak selalu mencerminkan kenyataan.

3. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan

Setelah Lebaran, tubuh dan pikiran perlu istirahat. Beberapa aktivitas yang dapat membantu meredakan stres dan kelelahan mental antara lain:

• Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk meningkatkan hormon endorfin.
• Menulis jurnal untuk mengekspresikan perasaan yang terpendam.
• Meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk mengurangi ketegangan mental.

Aktivitas fisik dapat membantu mengatasi burnout dengan meningkatkan energi dan mengurangi ketegangan mental yang menumpuk selama liburan.

4. Tetapkan Batasan Sosial dan Prioritaskan Me Time

Bagi sebagian orang, silaturahmi saat Lebaran bisa menjadi pengalaman yang melelahkan, terutama jika harus menghadapi pertanyaan pribadi yang menekan. Penting untuk menetapkan batasan sosial agar kesehatan mental tetap terjaga.

Beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Belajar mengatakan tidak pada ajakan yang terasa membebani.
• Menyiapkan jawaban diplomatis untuk pertanyaan pribadi yang tidak nyaman, seperti “Saya masih menikmati prosesnya, doakan yang terbaik ya.
• ”Luangkan waktu sendiri (me time) untuk memulihkan energi sebelum kembali ke rutinitas sehari-hari.

5. Kembali ke Pola Hidup Sehat

Saat Lebaran, pola makan dan tidur sering kali berantakan. Ini bisa memperburuk kelelahan mental dan memperpanjang rasa tidak nyaman setelah liburan. Agar tubuh dan pikiran kembali segar:

• Perbaiki pola tidur dengan tidur lebih awal dan menghindari begadang.
• Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah, untuk mengembalikan keseimbangan nutrisi.
• Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kelelahan.
• Perubahan pola makan dan tidur selama liburan dapat memicu holiday blues.

Oleh karena itu, kembali ke pola hidup sehat sangat penting untuk mempercepat pemulihan mental.

6. Mencari Dukungan

Berbicara dengan orang terdekat tentang perasaan Anda dapat membantu mengurangi beban mental. Jika kelelahan mental Anda berat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau konselor.

Kelelahan mental setelah Lebaran adalah hal yang wajar, terutama bagi mereka yang introvert. Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, Anda bisa membantu diri sendiri untuk pulih dan kembali berenergi. Jangan ragu untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda.

Agar tidak mengalami kelelahan mental yang sama di Lebaran berikutnya, beberapa langkah pencegahan bisa dilakukan, seperti:

• Merencanakan jadwal silaturahmi yang lebih teratur agar tidak terlalu padat dalam satu hari.
• Menyediakan waktu jeda antar pertemuan untuk beristirahat sejenak.
• Menghindari lingkungan yang terlalu ramai jika merasa terlalu lelah.
• Menjalankan kebiasaan self-care seperti olahraga ringan atau meditasi sebelum bertemu banyak orang.

Dengan perencanaan yang baik, Anda tetap bisa menikmati kebersamaan tanpa harus merasa kelelahan secara berlebihan.

Jika kelelahan sosial terus berlanjut hingga berminggu-minggu setelah Lebaran dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, ada baiknya untuk mempertimbangkan bantuan profesional.

Tanda-tanda yang perlu diwaspadai meliputi:

• Kelelahan ekstrem yang tidak membaik meskipun sudah beristirahat.
• Perasaan cemas atau depresi yang terus-menerus.
• Sulit berfungsi secara normal di tempat kerja atau dalam hubungan sosial.

Psikolog atau psikiater dapat membantu dengan memberikan terapi yang sesuai, seperti teknik manajemen stres atau konseling untuk mengatasi kelelahan sosial.

Apa tanda-tanda kelelahan mental setelah Lebaran?

Kelelahan mental bisa ditandai dengan rasa lelah yang berkepanjangan, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan mood.

Bagaimana cara mengatur waktu sosial agar tidak merasa lelah?

Rencanakan kegiatan sosial di hari-hari tertentu dan sisakan waktu untuk istirahat di hari lainnya.

Apakah meditasi efektif untuk mengatasi kelelahan mental?

Ya, meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Kapan sebaiknya mencari bantuan profesional?

Jika kelelahan mental mengganggu aktivitas sehari-hari dan tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasi dengan profesional.