Cara Mudah Menguatkan Otot Perut Tanpa Ribet, Bisa Dilakukan di Rumah

Liputan6.com, Jakarta Jakarta – Punya otot perut yang kuat tentu jadi dambaan banyak orang. Bukan cuma bikin percaya diri saat pakai outfit favorit, tapi juga penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Core yang terlatih bisa membantu menjaga postur, menambah keseimbangan, sekaligus menurunkan risiko cedera saat beraktivitas.

Menurut personal trainer Eric Botsford yang dikutip dari Everyday Health, otot inti atau core bukan sekadar “six-pack”. Area ini mencakup otot perut, punggung, dan pinggang yang menjadi pusat stabilitas tubuh. Dengan melatihnya secara rutin, bukan hanya penampilan yang lebih fit, tapi juga pergerakan tubuh jadi lebih fleksibel dan sehat dalam jangka panjang.

Latihan ringan di rumah pun cukup efektif untuk memperkuat otot perut. Jadi, kamu nggak perlu repot ke gym untuk merasakan manfaat dari core yang kuat.

Bayangkan kamu berbaring santai di atas matras, tetapi sebenarnya tubuhmu sedang bekerja keras. Itulah inti dari gerakan Dead Bug. Sekilas memang terlihat sederhana, namun manfaatnya luar biasa untuk menguatkan otot inti tubuh.

Mulailah dengan posisi telentang, tangan terangkat lurus ke atas seolah sedang meraih langit-langit. Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, sambil memastikan punggung bawah tetap menempel sempurna di lantai. Rasakan bagaimana otot perutmu mulai bekerja saat kamu menahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik. Beri jeda sejenak selama 15 detik, lalu ulangi gerakan ini.

Meski sederhana, Dead Bug efektif mengaktifkan otot perut bagian dalam atau deep core muscles yang berperan penting menjaga stabilitas tubuh. Latihan rutin akan membuat postur tubuhmu lebih kokoh, seimbang, dan siap menghadapi berbagai aktivitas harian.

Plank mungkin terdengar sepele, tapi jangan salah, gerakan ini adalah rahasia di balik perut kencang dan tubuh yang lebih stabil. Dengan posisi yang tampak statis, plank melatih hampir seluruh otot inti, mulai dari perut, punggung, hingga bahu.

Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu perlahan menopang tubuh menggunakan lengan bawah yang diletakkan tepat di bawah bahu. Luruskan kaki ke belakang hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perutmu seolah menarik pusar ke arah tulang belakang, lalu tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik. Rasakan setiap otot bekerja menahan beban tubuhmu.

Ingat, kunci keberhasilan plank ada pada postur yang benar. Jangan sampai pinggul terangkat terlalu tinggi atau justru turun ke bawah, karena ini bisa mengurangi efektivitas latihan bahkan memicu cedera. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, plank bukan hanya mengencangkan otot, tapi juga membangun daya tahan tubuh dan meningkatkan keseimbangan.

Kalau ingin melatih kekuatan sekaligus menjaga keseimbangan, side plank bisa jadi pilihan tepat. Gerakan ini menargetkan otot samping perut (obliques) yang berperan besar dalam rotasi sekaligus stabilitas tubuh.

Caranya, mulai dari posisi plank biasa, lalu perlahan putar tubuh ke kanan dengan bertumpu pada siku. Tumpuk kedua kaki satu sama lain, kemudian angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan 30–45 detik sambil merasakan tarikan pada otot samping perut. Ulangi di sisi kiri agar hasilnya seimbang.

Side plank bukan hanya bikin perut lebih kencang, tapi juga membantu memperbaiki postur serta meningkatkan kontrol keseimbangan. Meski terlihat sederhana, latihan ini punya manfaat besar asal dilakukan dengan konsisten dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera.